ile kcal

A że tak spytam ile masz lat ?! E te przyrosty to raczej efekt ruszenia mięśni i lepszego ukrwienia :) IMO Żeby tak naście mm po paru treningach skoczyło no way. POMPA. Ja na pompie na siłowni mam taką grabę, że aż miło patrzeć... na wieczór już tak ślicznie nie jest PS. Może więcej powietrza naciągnąłeś do klatki :D... ja na wdechu nie mierze, bo [...]

Qazar a mam pytanie bo pisałeś jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal a możesz napisać ile mam dzienni spożywać węglowodanów, białka i tłuszczu?

[...] dla 100g no to wiadomo dla 50g trzeba je /2 dla 200g x2 itd. Są programy które liczą dla poszczególnych ilości wartości odżywcze. Każdy współczynnik jest opisany co i jak. O ile pamiętam to 1,3 jest ok dla 3x trening/umiarkowany ruch po za siłownią. To co obliczyłeś (2059,2) to twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal. Przy takiej ilości [...]

Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]

[...] 1669,92, białko 114g, tłuszcz 60,8g, ww 167g), to dobrze/źle? Ktoś na forum wspominał, że kalkulator zaniża więc byłabym wdzięczna gdybyście na to zerkneliJak się upewnie ile mogę jeść to jeszcze raz biorę się za układanie dietki A powiem również, że odkurzyłam rowerekPójść pojeździć pierwszy raz było trudnym zadaniem ale udało się. Dziś [...]

[...] błąd gdzieś? 1100 gram karkówki 267 kcal/100 = 2937 100 gram smalcu 880/100 = 880 całe jajo ~60g 139/100 = 83 żołtko, ~18g 314/100 = 56 2 bułki zwykłe pszenne, nie wiem ile ważą niech będzie 50g , 272/100 = 136 bułka tarta CHYBA 50 g poszło , 347/100 = 173 wyszło 4265 kcal na 17 klopsów ok 80 gram i 3 mniejsze waga nie znana, ale założmy że [...]

[...] więcej węgli które i tak idą jako energia w pierwszej kolejności podczas treningu. W zależności od twojej budowy ciała bo to też jest ważne oblicz sobie dokładnie ile potrzebujesz białka , tłuszczy i węglowodanów na kilogram wagi ciała. Potem pomnóż sobie swoją wagę razy 24 i wyjdzie ci minimalne zapotrzebowanie kaloryczne jakie [...]

[...] posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych [...]

ok ale i tak dam wiecej tej piersi ok. 200g chyba nie zaszkodzi?I ile tego twarozku dac? a czy moze byc serek wiejski lekki 150g Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 337 kJ (81 kcal), białko - 11g, węglowodany - 2,4g, tłuszcz - 3g. Czy lepiej taki Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna - 368 kJ (88 kcal), białko - 18,5g, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: Około 4200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 15,10,5 by Wodyn 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

a czy wliczac te tab. Omega-3 ?????? i Jak to zrobic, przeliczajac to np. na tran ile tego bedzie? Jedna tab. wazy 1g I Posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]

[...] założenia treningu i tego dnia się wreszcie porządnie, ale to porządnie styrałam!!! TO to BYŁ PORZĄDNY TRENING!! Zwiększyłam ilości powtórzeń w seriach do takich – ile dałam radę i to był dopiero wycisk. /Wcześniej na wszystkich treningach z nowego planu robiłam tylko po 6 powtórzeń (dot. ćwiczeń od Nr 1 – 3b) - nie [...]

[...] nawet 50kg i być kanciastym czymś mimo, że tyle nie waże niż tak jak ty być kulką pomyliłeś sporty to nie sumo korva Każdy potrafi wepchnąć w siebie tone żarcia i na siłowni pomachać sztangą nie każdy potrafi tego żarcia wepchnąć tyle ile trzeba i na siłowni zrobić progres. W efekcie widać kto liczy kalorie co to kcal a kto ich nie liczy

jak chcesz do tego podejsc profesionalniej to oblicz sobie wlasne zapotrzebowanie kalorycze a nastepnie oblicz ile kalorii dziennie spozywales do tej pory. i Musisz miec nadwyzke, najlepiej te 1000 kcal to Ci powinno ladnie isc. a jesli chcesz prosto to wprowadz po prostu: ryż,makaron,kasza,ryby,kurczak,wieprzowine, platki owsiane do śniadania, [...]

Witam mam 172 cm wzrostu moja waga to 75 kg, moim celem jest tylko masa wiec nie bede przedstawial dokladnych posilkow ile gram czego tylko staram sie jesc jak najwiecej rowniez z tego wzgledu ze wykonuje prace fizyczna. Prosze o poprawki Suplementy; ZMA, witaminy MAXIVIT, omega 3 ,AAKG Moje zapotrzebowanie to ok 4200 kcal 5;30- [...]

[...] bardzo przeladowanego. Jest tylko regeneracja organizmu i deta. To jedyna co cie ogranicza. Upraszczajac - kazda, nawet najbardziej poroniony tytanniczny plan wybuduje ci sile i mase jesli bedziesz stosowal go tylko przez okreslona ilosc czasu, zachowujac mozliwosci swojego organizmu A NASTEPNIE zafundujesz mu okres lzejszy -w twoim przypadku [...]

Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]

[...] Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal,i wtedy rozdzielic b/t/w...daj ze 2gr bialka na kmc,z 5-6gr ww i z 1gr tl i powinno byc ok,no ale oblicz zapotrzebowanie.. nie wiem ile gramowo powinno byc w kazdym posilku ale jesli chodzi o produkty to: 1posilek ok 2posilek nie ma ww i tl 3posilek wywal ten olej i daj oliwe 4posilek j.w. 5posilek daj ww [...]

[...] kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią mały problem, głównie z białkiem. O ile tłuszcz, ww i kcal w miarę to białka cały czas za mało. Moglibyście zerknąć i naprowadzić mnie co tu jeszcze by zmienić? Wszelkie sugestie mile (nawet bardzo) widziane [...]